1、增加臂力,力量有三种:一、耐力;二、爆发力;三;最大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的,要练耐力,举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭,并且用像举重运动员那样的组合动作;练最大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。2、迅速练出腹肌,要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是最有效的动作。至于什么叫最佳运动时间,没有这种概念。3、要想跑得更快,就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。4、要想使骨头变得更硬,就要举重,尤其是在一次次的重复过程中,这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度,也就会变得更硬。 要长高,就要练弹力的运动,如短跑,这是综合性的运动,可以练整条腿。摸高,练整条腿和弹力,也助你长高,一举两得,练单双杠也可拉长身体,助你长高。
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